Tu Camino Hacia el Bienestar

Añade un puñado pequeño de espinacas frescas a tus batidos. Su sabor es prácticamente imperceptible una vez mezclado, pero añade fibra, vitaminas y minerales sin apenas calorías.

Para una textura más cremosa y un aporte de grasas saludables, añade medio aguacate pequeño o una cucharada de semillas de chía o lino. Úsalos con moderación para controlar las calorías.

Un bol de 150-200g de yogur griego natural 0% o queso fresco batido 0% es un tentempié ideal. Puedes acompañarlo con un puñado de frutos rojos (fresas, arándanos) para un toque antioxidante y bajo en azúcar.

Un huevo duro es el tentempié perfecto: fácil de transportar, saciante y puramente proteico. Es una gran estrategia cocer varios al inicio de la semana para tenerlos siempre a mano.

Antes de ir al supermercado, diseña tu menú y elabora una lista de la compra detallada. Ceñirte a ella evita compras impulsivas, reduce el desperdicio y te asegura tener todo lo necesario, ahorrando tiempo y dinero.

Dedica un tiempo el fin de semana a preparar una bandeja grande de verduras asadas (pimientos, cebolla, calabacín, brócoli...). Serán la guarnición perfecta, base para ensaladas o relleno de tortillas durante toda la semana.

Las grasas son muy densas calóricamente. Es vital medir el aceite de oliva con cuchara (o usar un pulverizador) en lugar de verterlo directamente. Un pequeño gesto puede ahorrar cientos de calorías a la semana.

Es la herramienta más directa y efectiva. Aunque los ingredientes sean saludables, la cantidad importa. Sé estricto con las cantidades de proteínas y carbohidratos, y recuerda que las verduras no amiláceas pueden consumirse con más libertad. Usar platos de tamaño moderado ayuda visualmente.

Lleva siempre contigo una botella de agua reutilizable. Tener agua a la vista y al alcance de la mano te recordará beber constantemente a lo largo del día, manteniendo tu cuerpo y mente hidratados.

Al preparar tus comidas principales, divide tu plato mentalmente: la mitad para verduras y hortalizas, un cuarto para proteínas de calidad (pescado, legumbres, pollo) y el otro cuarto para granos integrales (arroz integral, quinoa, pan integral).

Antes de empezar a comer, tómate un segundo. Observa los colores y olores de tu comida. Mastica el primer bocado lentamente, saboreándolo de verdad. Este simple acto conecta tu mente con tu cuerpo y mejora la digestión.

Al leer una etiqueta nutricional, no te fijes solo en las calorías. Revisa la línea de "azúcares" o "azúcares añadidos". Te sorprenderá la cantidad de azúcar que se esconde en salsas, cereales y productos procesados.

Tu cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía. La clave está en elegirlos bien: prioriza las fuentes integrales y ricas en fibra como las legumbres, la avena o las patatas, en lugar de harinas y azúcares refinados.

Los suplementos no sustituyen una dieta equilibrada. Antes de tomar vitaminas, minerales o cualquier otro suplemento, consulta siempre a tu médico o a un dietista-nutricionista para evitar riesgos y asegurarte de que realmente lo necesitas.

Añade más pescado azul (sardinas, caballa), legumbres y frutos secos a tu semana. Usa el aceite de oliva virgen extra como grasa principal y basa tus platos en verduras y productos de temporada. Es un patrón de alimentación delicioso y cardiosaludable.

Intenta comer sin la distracción del móvil, la televisión o el ordenador. Prestar atención plena a tu comida te ayuda a reconocer mejor las señales de saciedad, disfrutar más de los sabores y evitar comer en exceso de forma automática.

Aprovecha la riqueza de los productos gallegos de temporada. Visita el mercado local para encontrar las verduras, frutas y pescados más frescos. Comer local no solo apoya la economía, sino que garantiza la máxima calidad y sabor en tu plato.